SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia sztanga prosta

  • Masa, przedramiona i A6W

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak "patyki", dlatego chce dodać do tego planu uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (chyba, że macie inne propozycje), tylko nie wiem w które dni wrzucić te ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń się w nich robi oraz czy warto w moim przypadku wziąć się za A6W? Miło widziana jest też ocena i ewentualna poprawa planu treningowego. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2007-02-12 17:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat zestaw ćwiczeń + ile kalori dziennie pomocy :D

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema , mam 17 lat 182cm wzrostu , 72kg wagi. na siłowni od roku w bicu na zimno 34 dokładne wymiary moge dodać. Na wycisk 82,5kg . Moje ćwiczenia to : Wyciskanie na płaskiej gryf 12-10-8-6 55,57.5,60,62.5 kg Wyciskanie na płaskiej hantle 3x7 ok 21 kg na reke Wyciskanie na skosie dodatnim gryf 10-8-6 40,42.5,45 kg Rozpiętki hantlami po 18 kg na [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3501 Data: 2013-05-18 00:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 powtórzeń ( wersja klatka ) -pompki 4 serie max biceps: -uginanie gryfem łamanym 4s po 10p -uginanie ramienia w opadzie jednorącz 4s po 10p ( wiem ze trening klatki to 2 ćwiczenia tylko ale po takim treningu czuje mikrourazy mięśni dobre 4,5 dni więc nie zmienię go na żadne wyciskania których nie czuje wgl ) SR przerwa CZW plecy + triceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2016-01-28 17:03:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc na brzuchu -4serie 10powt `łydki - stawanie na palcach unosząc ciężar na plecach(maszyna) 4serie 12powt `przysiady ze sztangą -4serie 10 powt *biceps 3 serie po 3 ćwiczenia jedno po drugim: /unoszenie przedramion siedząc na ławce pod kątem 45s -6razy /unoszenie przedramion siedząc na ławce pod kątek 90s -10razy /unoszenie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2009-12-06 23:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening bazowy 6x10x6

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jakieś pare lat temu natknąłem sie w czaspoismie na trening bazujacy tylko i wyłącznie na ćwiczeniach podstaowowych i z tego co zapamietalem wyglądał on tak : wybieramy 6 najbardziej wszechstronnych ćwiczeń i układamy w odpowiedniej kolejności (ja mam zamiar zastosować taki układ) 1. podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 2. pompki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2011-07-27 16:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry Trening Na Masę ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg Skos w górę: 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg Rozpiętki: 4x10 ( 20kg ) Biceps: Prostą Stojąc: 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg 8x 25kg ( Obciążenie Całkowite ) Łamaną na modlitewniku:( jak wyżej ) Młotkowe: 3x10 ( 20kg ) Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2011-10-09 21:13:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tk. tłuszczowej, wyrobienie sylwetki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bieganie (spokojne temp, około 30-40 minut) piątek gra w piłkę (około 1,5 h) sobota lub niedziela jazda na rowerze (od 2 do 6h) Czy to będzie dobry plan, czy jeszcze muszę wprowadzić jakieś zmiany? Warto dodać do tego jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch (chodzę na siłownie, gdzie mam pełny sprzęt)? I czy warto dodać jakiś trening interwałowy?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2013-04-18 17:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile razy w tyg robic trica?bica?klate?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Staz wkrotce 7 miesiecy. Waga 70kg wzrost 184 cel masa. Do dyspozycji mam wszystkie maszyny ciezary atlasy itp na silowni. Do tej pory cwicze 2x klate 2x triceps i 1x biceps w tyg (przez 4 miesiace cwiczylem 2z biceps w tyg). Zastanawiam sie czy to jest dobre? Dalej cwiczyc tak jak cwicze czy zmienic ilosc cwiczen w tygodniu? Na klate robie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5691 Data: 2007-10-01 13:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW 5x5 do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w wąskim uchwycie 5x5 - Podciąganie podchwytem 5 serie , max reps. - Brzuch 2 serie - Łydki 2 serie - kaptury 2 serie Chciałbym się też zapytać bo podobne ćwiczenia wykonywałem teraz z obecnym planem i czy nie warto było by ich zmienić? Odpowiadają mi one no ale zależy mi na postępie. Taki jest obecny plan: Przysiady tylne [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2014-07-16 23:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poważny spadek siły na klacie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, jestem tutaj nowy, ponieważ przedtem nie potrzebowałem specjalnie pomocy w sprawach siłowych. Do rzeczy: Uczęszczałem na siłkę równy rok, systematycznie, 2x w tygodniu, ćwiczyłem zupełnie na czysto, w ciągu 6 m-cy podbiłem swoją masę z 67 kg, do 85. Niestety, wakacjach byłem zmuszony odpocząć od treningów, zrobiłem sobie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3415 Data: 2009-04-22 19:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Temat
    Marbo

    [...] parę kg obciążenia na brzuszki? 2. Ile stopni wynosi skos ujemny? chodzi o ten co jest regulacja poziom-skos a nie skos na brzuszki i jaki powinien być optymalny skos do ćwiczenia dolnej partii mięśni piersiowych? 3. Czy polecacie tę ławkę po prostu. I drugie pytanie odnośnie modlitewnika. Który modlitewnik według was jest najlepszy z tych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 2013-03-29 14:39:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do brzucha 12,10,10 triceps francuski 12,10,8 na wasko linki 12,10,10,8(machanie do 90 stopni) pompki na poręczach Piątek Barki + nogi wyciskanie sztangi 12,10,10,8 80,90,100,100 machanie hantlami nie wiem jak to opisać :P 2 ćwiczenia :P nogi wyciskanie sztangi 70,80,90,100 12,10,8,6 łydki na maszynie 20,20,20 tylne uda na maszynie 20,20,20

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2010-04-23 18:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na klatę na zmianę + trening na brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano , otóż zmieniłem sobie ostatnio plan treningowy na klate, ale ćwiczenia ktore w tym treningu wykonuje dosc niekorzystnie wplywaja na moj bark. Bylem z nim u lekarza ale nie stwierdzil on niczego groznego i nie widzi przeszkod do cwiczen ale mnie on boli, teraz smaruje go sobie masciami i w miare to pomoga. Ale chcialem zapytac jakimi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2012-06-09 14:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w kilku odpowiedziach z gory dzieki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Wiec tak aktualnie jest nowy na forum po 2 latach przerwy chcialbym sie dowiedziec kilka istotnych rzeczy :) mianowicie : Mam 21 lat kiedys cwiczylem pare razy po 2-4 miesiace taki ogolnorozwojowy trening do dzis posiadam lawke z wciagiem sztange skosna i prosta i wszystko praktycznie , cwicze od stycznia czyli 4 miesiace i tutaj mam kilka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2013-04-24 12:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki w fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc tak: ławeczka padła i troche minie zanim będzie nowa. Mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia z wyjątkiem klaty (w planie mam płasko oraz skos-góra). Można zastąpić pompkami z plecakiem wypełnionym obciążeniem (takim by zrobić założona ilość powtórzeń)? Dodam, że pompki robiłbym używając drążka przymocowanego na dole futryny. Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2009-10-06 11:38:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego na siłowni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak. Dieta: Tak. Przeciwskazania medyczne: Nadmierna lordoza odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na klatkę - 85kg. Cześć ! Piszę, bo moja sprawa jest dość nietypowa. Otóż do tej pory, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2013-10-06 11:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poprawy... chyba

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam panowie i panie zanim zaczne przeprosze was za brak polskich znakow!! od 5 listopada prowadzilem na silowni trening obiegowy dzis trener zaproponowal mi trening ktory ma mnie odtłuscic i wyrzezbic wyglada on tak ze cwicze 5 razy w tygodniu cwiczac codziennie wszystkie partie miesni plecy sciaganie wyciagu do karku sciaganie wyciagu do klatki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2010-02-15 21:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny PROSZE O POMOC!! PILNIE.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 14 lat 180 cm wzrostu waże 60 kg i zaczynam swoją przygode. Czytałem juz o diecie odpowiedniej rozgrzewce rozciąganiu po. wiem jak zacząc od początku. Dostępny sprzęt to: ławka prosta hantle 4-10 KG sztanga, wyciąg drązek, rowerek, skakanka, ekspander, ławeczka do brzuszków. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2013-09-28 15:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o dobry trening masowy który pozwoli mi zwiększyć obwód ramion . Na inne partie mięśniowe posiadam już dobre ćwiczenia . Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2010-06-20 09:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do obiektywnej oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] triceps ale niektórzy tak robią i ja też postanowiłem tak ćwiczyć myślę, że to nie jest chyba jakiś błąd, to samo z treningiem przedramienia. wątpliwości może też budzić dwa ćwiczenia na klatkę odpowiedź jest prosta jest to dla mnie grupa mięśni priorytetowa i chcę żeby klatka była równomiernie rozbudowana. no to chyba na tyle można [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2009-02-13 11:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)